다른 신체보다 훨씬 민감한 눈에 생기는 안구건조증부터 결막염, 각막염 등 안질환과 눈에 좋은 영양성분 및 음식들을 알아보겠습니다.
1. 눈에 피로가 쌓이고 시력이 떨어지는 원인
현실에서 컴퓨터와 휴대전화는 모든 사람에게서 따로 떨어뜨려 놓고는 살 수가 없는 세상입니다. 어떤 일을 하든 어떤 놀이와 취미 생활을 하든 말입니다. 옛날에는 세상일들을 알아볼 수 있는 방법이 겨우 신문이나 간간이 부유층에게만 허락되었던 TV가 있었지만 지금은 컴퓨터와 휴대전화 더 나아가 AI가 사람들의 모든 일을 대신 해주는 세상이 되었습니다. 문명의 발달이 없어서는 안 되겠지만 개인적으로는 이런 상황이 점점 무서워지고 있다는 생각이 듭니다. 영화에서나 볼법한 일들이 현실이 되어 제 눈앞에 일어나고 있으니 말입니다. 어찌 됐든 TV나 영화시청, 휴대전화와 컴퓨터를 많이 보니 점점 시력이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 영화를 볼 때도 보통 주변을 어둡게 해놓고 보기 때문에 더욱 눈에 안 좋은 영향을 주곤 합니다. 그럴 뿐만 아니라 주방에서 일을 할 때도 전자레인지나 전기밥솥 등에서 방출되는 전자파에 많이 노출되어 우리의 눈은 더욱 고통받고 있습니다. 그뿐만 아니라 인공적인 빛에 의해서도 눈에 피로가 쌓이면서 시력은 더욱 떨어진다고 합니다. 밖에 나가면 자외선이 우리의 눈을 괴롭히고 거기에 더불어 몸에 늘 지니고 다니는 휴대전화가 시력을 떨어뜨리고 여기저기서 방출되는 전자파가 눈을 더욱 힘들게 합니다. 이런 상황에서 시력을 보호하고 눈에 피로가 쌓이는 것을 막기 위해 할 수 있는 방법은 조금이나마 눈을 자주 쉬게 해 주고 눈에 좋은 음식을 섭취함으로써 피로를 없애주는 것입니다. 지금부터 눈에 좋은 성분은 어떤 것이 있고 또 그 성분들을 함유하고 있어 섭취 시 눈의 건강을 지켜줄 수 있는 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
2. 눈에 좋은 영양성분 무엇이 있을까? 4가지 알아보기
우리가 알고 있듯 눈 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 루테인입니다. 루테인은 눈 속 황반부에 존재하는 항산화 성분으로서 황반변성을 예방합니다. 황반은 눈 망막의 가장 중심부에 자리하고 있으며 모든 사물을 볼 때 선명하게 보이게 하는 결정적인 역할을 합니다. 더불어 눈의 피로를 완화하고 빛으로부터 보호해서 황반변성을 예방해 줍니다. 루테인은 자외선, 나이, 흡연 등과 같은 이유로 점차 감소하게 될 수 있는 대로 피하는 게 좋겠습니다. 또 눈에 좋은 성분 중 두 번째 비타민A가 있습니다. 비타민A가 부족하게 되면 기본적으로 시력이 떨어지게 되며 야맹증과 안구건조증, 각막 손상 등의 질환이 생길 수 있습니다. 이유는 우리 눈의 망막에 저조도 환경에서 시력을 유지하는 데 꼭 필요한 로돕신이라는 단백질이 있는데 이 로돕신이 비타민A에서 나오는 분자로 어두운 곳에서 사물을 알아보고 색을 구분하는 능력을 만들어주는 물질이기 때문입니다. 이 로돕신이라는 물질이 각막과 결막을 덮어 보호하는 막을 만들어내고 유지하는 데 도움을 줍니다. 세 번째로 오메가3가 있습니다. 오메가3에는 눈물 막을 튼튼하게 해 눈을 항상 촉촉하게 해주는 DHA가 풍부한데 오메가3는 몸에서 자연적으로 생성되지 않습니다. 그 때문에 식품으로 보충해 주어야 합니다. 마지막 네 번째로 아스타잔틴이 있습니다. 아스타잔틴은 자연에서 얻을 수 있는 가장 좋은 항산화제입니다. 망막에 활성산소를 제거해 시력이 급격히 떨어지는 것을 막아주며 혈류량을 개선해 망막에 충분한 혈액을 공급해 줍니다.
3. 눈에 좋은 음식들의 종류를 알아봅니다.
앞서 말씀드린 것처럼 눈에 좋은 성분들은 우리가 일상생활에서 흔하게 접할 수 있는 음식에 많이 함유되어 있습니다. 가장 먼저 루테인은 초록색을 띠는 채소류인 상추, 시금치, 브로콜리, 케일 등에 많이 들어 있습니다. 모든 야채가 건강에 좋지만 그중에서 특히 초록색의 야채는 우리가 나이가 들수록 눈 건강을 위해서 더욱 많이 섭취해야 하는 채소입니다. 두 번째로 비타민A를 많이 함유한 식품으로는 가장 먼저 당근이 있으며 블루베리, 등 푸른 생선인 고등어, 달걀노른자 등이 있습니다. 세 번째 오메가3가 함유되어 있는 식품입니다. 생선류인 참치와 고등어, 연어가 있으며 해조류 또한 좋습니다. 간편하게 휴대하고 다니면서 먹을 수 있는 호두와 같은 견과류에도 오메가3가 많이 들어 있습니다. 마지막으로 아스타잔틴은 새우, 송어, 게, 가재와 연어알에 많이 함유되어 있습니다.
4. 시력 보호와 회복을 위한 방법들
시력은 좋을 때 보호하고 지키는 게 우선이지만 눈 건강이 나빠진 후에는 눈에 좋은 음식들을 자주 섭취해 주고 눈 건강에 해로운 작업환경이나 공부 환경을 최대한 좋은 환경으로 바꿔 주는 것이 바람직합니다. 크게 바꿀 수 있는 환경이 아니라면 자주 환기를 시켜 맑은 공기가 실내에 들어올 수 있도록 도와주고 눈의 피로를 낮춰주기 위해 업무 중 자주 눈을 감고 잠깐이라도 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 또 눈동자를 좌우로 움직이거나 돌리는 등의 눈 운동도 도움이 됩니다. 저 같은 경우 어머님이 예전부터 알려주신 방법이 있는데 곡물인 팥이 눈에 좋다고 하여 팥을 면과 같은 부드러운 천에 넣어 봉한 후 따뜻하게 데워 눈에 얹고 10여분 정도 있으면 눈이 아주 시원해지는 것을 느낄 수 있어 자주 하곤 합니다. 민간요법이긴 해도 나름대로 효과가 있으니 한번 해보시기를 추천해 드립니다.
감사합니다.