요즘 현대인들은 앉아서 오랜 시간을 보내다 보니 운동 부족으로 인한 과체중 증상과 과한 다이어트, 그리고 많은 스트레스로 인해 생기는 가볍지만 그렇다고 방치할 수 없는 그런 질병인 변비로 은근히 많은 사람이 고생하고 있습니다. 변비도 힘들고 괴로운데 치질까지 복합적으로 생기면 정말 혼자만의 고민이 될 수밖에 없는 것이 사실입니다. 소리 없이 찾아오는 변비와 치질에 대해 원인과 식이요법 몇 가지 알아보겠습니다.
1. 변비가 생기는 원인은 무엇 때문일까? 예방법에는 어떤 것들이 있나?
변비 특히 지속되는 만성변비의 원인은 너무나 다양합니다. 가장 많은 이유는 바로 움직임이 많지 않다는 것과 수분량이 현저히 부족할 때, 나이가 많아질수록 그리고 몸의 활동량이 너무 적을 때 주로 생기며 다른 질병이 있을 때나 자율신경계통에 문제가 발생했을 때도 많이 생긴다고 합니다. 이렇게 변비는 수많은 원인으로부터 발생하게 되는데 그 원인에 따라 적절한 치료와 관리 및 식이요법이 필요합니다. 변비가 심할 때 바로 적절한 관리가 되지 않는다면 장 기능 저하로 인한 면역 세포들이 원활히 작동하지 않게 됩니다. 그렇게 되면 더욱 고통스러운 치질까지 가게 됩니다. 그런 상황까지 되기 전에 적절한 운동과 올바른 식습관, 그리고 장 마사지를 통해 변비를 완화해 배변 활동에 무리가 안 가게 하는 것이 더 큰 질병으로 가는 걸 막을 수 있습니다. 많이 앉아있는 시간이 길어지면 길어질수록 힘들어지니 수시로 일어나서 가벼운 스트레칭이라도 해주는 것이 좋습니다.
2. 치질이란 무엇인가?
치질이란 항문 주위에 있는 혈관들이 정상 범위를 벗어나 비정상적으로 튀어나오는 일종의 혈관 질환입니다. 항문 내 조직 덩어리가 밖으로 돌출되는 치핵이 있으며 그 밖에도 치루, 항문농양, 항문소양증 등이 있습니다. 사람마다 발병 원인은 모두 다르지만 고통스러운 질병임이 틀림없습니다. 몇 가지 발병 원인을 예로 들어보자면 가장 많은 원인은 바로 변비입니다. 장의 운동이 활발하지 못하여 주로 생기는데 변이 딱딱해져서 부드럽게 배출되지 않아 항문에 힘을 주게 됩니다. 그러면서 항문에 가해지는 압력으로 인해 항문 주위 혈관에 영향을 주어 생기게 됩니다. 또한 체지방이 증가하는 비만이나 과체중으로 인해 복부 비만으로 진행되는데 이때 장운동을 저하하면서 변비를 유발하고 나아가 치질로까지 가게 됩니다. 또한 앉아서 장시간 동안 공부나 업무를 보는 시간이 많아지면서 장의 운동을 더디게 합니다. 항문 주위 혈액들이 순환이 잘 안되면 항문 주위의 압력이 상승이 되어 치질로 발전할 가능성이 아주 커집니다. 그 외에도 호르몬의 변화나 노화, 유전적인 이유도 있습니다. 치질은 환자 본인이 창피하다는 생각에서 제때 치료를 받지 않으면 악화하니 주의하시기를 바랍니다.
3. 변비와 치질에 도움이 되는 식이요법 7가지
첫 번째로 신선한 채소와 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분하게 섭취하여 규칙적이고 원활한 배변 활동을 해야 합니다. 두 번째는 생강, 아보카도, 녹차와 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 어류 등을 많이 섭취해 주어야 합니다. 세 번째는 혈액 순환이 원활하게 되도록 따뜻한 물에 좌욕해주면 좋습니다. 시간은 보통 10~20분 정도가 좋습니다. 네 번째 적절한 운동을 하여 장운동을 활발하게 만들어 줍니다. 다섯번째 과식 및 폭식, 고지방 식품과 가공식품은 가급적 줄여주고 충분한 수분 섭취를 해줍니다. 여섯번째는 검은깨와 현미를 함께 갈아서 죽을 만들면 검은깨죽이 만들어지는데 이 검은깨죽을 먹으면 영양공급과 함께 변비와 치질에 좋습니다. 특히 나이가 많으신 분들께 아주 좋습니다. 일곱번째 호두 차를 마시거나 사과와 당근을 갈아 마시면 좋습니다. 사과 당근즙은 특히 배가 아프면서 변비가 심하고 치질이 있는 경우에 좋은데 이유는 식물성 섬유인 펙틴이라는 성분이 이런 증상들을 완화해 주고 풀어주게 됩니다. 병은 많은 사람에게 알리라고 했지만 변비나 치질처럼 혼자 속앓이해야 하는 질병은 정말 괴롭고 힘듭니다. 심해지기 전에 변비나 치질에 좋은 음식을 많이 섭취하고 가벼운 운동이라도 자주 해주어야겠습니다.
감사합니다.